SphynxRazor



6 pientä tapaa olla ystävällinen itsellesi, jos päihität itsesi aina kaikesta

Kuinka sydäntäsärkevää on, että olemme yleensä itsemme pahimpia arvostelijoita? Haluan sinun pohtivan hetken, kuinka monta kertaa olet lohduttanut läheistäsi tarjoamalla viisautta, jonka tyyli on 'teet parhaansa', 'älä ole niin ankara itsellesi' tai 'Anna itsellesi enemmän kunniaa.' Kuinka monta kertaa voit rehellisesti sanoa, että olet lyönyt itsesi saman verran? Aion heittää sinut tähän, mutta sinun pitäisi todella kohdella itseäsi samalla tavalla kuin kohtelet perhettä ja ystäviä rakkaudella, valolla ja myötätunnolla. Ymmärrän, että sen ymmärtäminen voi olla vaikeaa kuinka olla armollinen itselleen kun olet kiireinen etsiessäsi menestystä työpaikalla, ylläpitääksesi terveitä, onnellisia ihmissuhteita ja löytääksesi sisällön työn ja yksityiselämän tasapainon – mutta seOnmahdollista, ja se on tärkeää. Sinä, ennen kaikkea ihmiset, olet oman ystävällisyytesi arvoinen.

Tunnen itseni ja olen täysin syyllinen siihen, että tuskin koskaan anna itselleni taukoa. Suurelta osin A-tyypin persoonallisuuteni ansiosta minulla on tapana sanoa, että on olemassaainaenemmän, mitä voisin tehdä, enemmän alueita, joilla voin parantaa, ja juuri sen millisekunnin ajan, jonka annoin varoa ja rentoutua, itselle kohdistettu kritiikki tulvii. Ja tiedän, etteivät vain kollegani, säälimättömät ylisuoritukset ole kokeneet. näitä tunteita.

Olen valmis lyömään vetoa, että useimmat meistä epäilevät itseään tai ovat kokeneet jossain vaiheessa elämäänsä. Me kaikki kamppailemme tuon pienen, ärsyttävän äänen kanssa päämme sisällä ja arvioimme jotain, mitä olemme sanoneet, tehneet tai epäonnistuneet saavuttamatta, kunnes se saa meidät sairaaksi. Parhaan haluaminen itsellesi on fantastista, mutta itsesi väsyminen liukastumisen takia voi olla uuvuttavaa, puhumattakaan henkisesti ja fyysisesti heikentävästä.

Etkö tiedä mistä aloittaa? Lue muutamia vinkkejä ja temppuja, jotka voivat auttaa sinua olemaan armollinen itsellesi, kun sitä eniten tarvitset.


01 Harjoittele positiivista itsepuhetta

Tämä saattaa olla yleisin neuvo, jonka tulet kohtaamaan tutkiessasi kuinka olla armollinen itsellesi, tapoja harjoittaa itserakkautta ja kuinka olla itsevarmempi . Niin kliseiseltä ja ehkä jopa korvolta kuin se kuulostaakin, tapa ajatella ja tuntea tilanteesta voi vaikuttaa valtavasti.

Eikö kukaan ole koskaan käskenyt sinua kääntämään sitä otsaa ylösalaisin? Sama pätee negatiiviseen itsestään puhumiseen. Jos et aluksi onnistu, yritä toisen kerran, mutta eri tavalla. Tehtävän hyväksyminen ajattelutapana 'en voi tehdä tätä' saa sinut heti epäonnistumaan. Pelaa vahvuuksillasi, hyväksy heikkoutesi ja sukella projektiin ajatellen 'minävoitee tämä' tai jopa 'teen parhaani tehdäkseni tämän' ottaaksesi pienen painon harteiltasi.


On OK kamppailla; ei ole oikein rankaista itseäsi siitä.

02 Osoita itsellesi fyysistä ystävällisyyttä

Fyysisellä ystävällisyydellä en tarkoita sitkeää lyöntiä selkään tai itseäsi ison karhun halaukseen pöydälläsi keskellä kovaa työvuoroa. Samalla tavalla kuin positiivinen itsepuhuminen, pienet fyysiset eleet, jotka todistavat paitsi mielellesi, myös fyysiselle kehollesi, että rakastat itseäsi ja pidät huolta itsestäsi, voivat myös päästä pitkälle.


Kristin Neff, kirjoittajaItsemyötätunto: lopeta itsesi lyöminen ja jätä epävarmuus taaksesi, kertoi Psychologiesille, että kun mielesi tulvii negatiivisuuden virtoja, yksinkertainen ele, kuten 'käden laittaminen sydämelle tai kasvojen tai vatsan tukeminen - jokin lämmin, tukeva, fyysinen ele - voi usein muuttaa kehosi fysiologista vastetta; auttaa sinua rauhoittumaan, jotta et ole niin aktiivinen, ja silloin mielesi on joskus helpompi seurata.'

03 Keskity hengitykseesi

Giphy

Kokemuksesta puhuen, hengityksen käyttäminen tullaksesi tietoisemmaksi ja tietoisemmaksi sekä henkisestä että fyysisestä minästäsi voi todella tehdä niin todellisen, näkyvän eron siinä, kuinka kohtelet itseäsi.

Jos olet kuten minä, kun olet turhautunut itseesi, ensimmäinen asia, joka menee pieleen, on hengityksesi. Minulle sydämeni kiihtyy, eikä mikään ole kunnossa ennen kuin olen säätelenyt hengitystäni. Ja luota minuun, ajatusten hiljentäminen ja lokerointi vie paljon enemmän aikaa kuin sisään-, uloshengittäminen ja niin edelleen.


Gustavo Oliveira, konsultti elämäntapavalmennusohjelmassa DeRose-menetelmä Elite Daily kertoo,

Opi rentouttamaan kehoasi useilla hengitystekniikoilla. Jos muutamme hengityksen rytmiä, voimme muuttaa tunnemalliamme.
Kun hengitämme syvään ja hyväntahtiseen hengitykseen, tietoisuutemme ja mielemme epävakaus vähenee, mikä suosii keskittymistä ja keskittymistä.
04 Anna epäonnistumisesi anteeksi

Giphy

Paskaa tapahtuu, ja se tapahtuu meille kaikille. Jos et aluksi onnistu, yritä ja yritä uudelleen tai tunnista, milloin on OK jatkaa.

Ilmeisesti tämä konsepti on paljon helpommin sanottu kuin tehty. Tiedän, etten henkilökohtaisesti reagoi hyvin epäonnistumiseen. Helvetti, en reagoi hyvin, kun minulla on vaikeuksia avata FedEx-kirjekuorta. Mutta totuus on, että me kaikki kamppailemme jonkin kanssa, ja me kaikki sotkemme aika ajoin. Tärkeä asia muistaa ja toteuttaa on se, että epäonnistuminen ei ratkaise ongelmaa. se väistämättä pahentaa asioita.

Tekijä ja luennoitsija Soulaima Gourani kertoo Elite Dailylle, että sen sijaan, että näkisi epäonnistumisen heikkoutena, jokaisen tulisi katsoa epäonnistumisia elämän oppituneina:

Seuraavan kerran, kun huomaat olevasi liian ankara itsellesi, kerro itsellesi, että tämä on vain elämä, joka opettaa sinulle.
Negatiivisen ei tarvitse olla elämäsi keskipiste, ellet salli sitä. Yritä etsiä tilanteen positiivisia puolia muuttamalla sitruunat limonadiksi.
05 Älä vertaa itseäsi muihin

Jos olen oppinut jotain sosiaalisesta mediasta, niin itsesi vertaaminen muihin on usein yksisuuntainen lippu negatiiviseen, paskamaiseen ajattelutapaan.

Useimmat ihmiset harvoin, jos koskaan, julkistavat demonejaan – mikä tarkoittaa, että sosiaalisessa mediassa näkemäsi kuvaukset ihmisten elämästä tuskin edes raaputtavat pintaa heidän päivittäisen elämänsäTodellaKuten. Kaikki ovat tekemisissä jonkin asian kanssa, minkä vuoksi naisten voimaannuttamisen ja liiketoiminnan asiantuntija, mentori ja puhuja Heather Monahan ehdottaa, että pysyisimme keskittyneinä siihen, mitä meillä on meneillään.omaasuu sen sijaan.

Hän kertoo Elite Dailylle,

Vertailu on ilon varas, ja reilun pelikentän perusta on se, että meidän ei tarvitse katsoa muihin nähdäksemme, kuinka kasaamme.
Emme koskaan tiedä, mitä jonkun muun elämässä tapahtuu, joten on parasta, että keskitymme omaan.
06 Pidä kirjaa monista saavutuksistasi

Giphy

On vaikea olla armollinen itsellesi, kun teet vain harpun päivän epäonnistumisista. Sen tekeminen ei ainoastaan ​​kuluta sinua, vaan kaiken sen tarkasteleminen, mitä luulet tekeväsi 'väärin', todennäköisesti kumoaa kaikki positiiviset väitteet, joista voisit hyötyä.

Joten jos peilin edessä seisominen toistaen 'rakastan itseäni' ei ymmärrä pointtia, sinun täytyy ehkä nähdä se kirjallisesti.

Päivän päätteeksi istu alas muistivihkon tai päiväkirjan kanssa ja kirjoita muistiin vähintään kolme päivän saavutusta . Olipa se niin yksinkertaista kuin nouseminen sängystä painamatta torkkupainiketta tai saada kiitos työmoraalistasi pomostasi, kirjoita se kirjallisesti ja herätä saavutukset henkiin.

Loppujen lopuksi, halusitpa sen myöntää tai et, sinätehdäansaitsee sen ystävällisyyden.