Syitä aloittaa tänään: 9 tapaa treenata terveydellesi

Tähän mennessä useimmat ihmiset tietävät, että treenaamisesta on muitakin etuja kuin painon pudottaminen tai hallinta. Mutta tiesitkö kuinka paljon hyötyä niistä oli? Se on pitkä lista.

Jos olet lykännyt kuntosalilla käymistä töiden tai tunnin jälkeen, sinun kannattaa harkita asiaa uudelleen.

1. Se parantaa mielialaa.

Mukaan Mayon klinikka , kuntosalilla käyminen tai reipas kävely voi tehdä ihmeitä mielialaasi ja yleisen hyvinvoinnin tunteen suhteen.

Miten? Harjoittelu stimuloi erilaisia ​​kemikaaleja aivoissasi, mikä voi saada sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja rennommaksi.

2. Se lisää energiatasosi.

Tämä saattaa tuntua hieman ristiriitaiselta, mutta säännöllinen harjoittelu voi antaa sinulle kaivattua energianlisäystä.

Kun harrastat säännöllistä fyysistä toimintaa, lihasvoimasi lisääntyy ja sydän- ja verisuonijärjestelmäsi toimii tehokkaammin sekä hengityselimiä . Kun kehosi toimii tehokkaammin, sinulla on enemmän energiaa koko päivän ajan.

3. Se tekee paremman yöunen.

Etkö näytä nukahtavan yöllä? Harjoittelu voi auttaa nukahtamaan nopeammin ja saada syvempään uneen.

Joten jos haluat saada zZz: n, sinun kannattaa keinua kuntosalilla tai käydä uudelleen suosikkijuoksureitilläsi. Varmista vain, että et harjoittele juuri ennen nukkumaanmenoa, tai saatat olla liian energinen nukahtaaksesi heti.

4. Se voi lisätä itseluottamustasi.

Usko tai älä, mutta säännöllinen harjoittelu voi lisätä itseluottamustasi huomattavasti. tekemien tutkimusten mukaan Pennsylvania State University ja Journal of Adolescent Health , liikunta voi nopeasti kohottaa henkilön käsitystä hänen houkuttelevuudestaan ​​painosta, koosta, sukupuolesta tai iästä riippumatta.

Tarvitsetko lisäpotkua? Harjoittele ulkona. Opinnot ovat osoittaneet, että ulkona harjoittelu voi nostaa D-vitamiinitasoja.

Älä vain unohda aurinkovoidetta!

5. Se voi auttaa lievittämään ahdistusta.

Harjoittelun aikana aivoissa vapautuvat kemikaalit voivat vähentää huomattavasti ahdistuksen ja masennuksen oireita .

Nämä edut voidaan saavuttaa vain 20 minuutin keskipitkällä tai korkealla intensiteetillä aerobinen harjoitus .

6. Se voi auttaa parantamaan muistiasi.

Onko tulossa suuri koe tai tärkeä tapaaminen? Säännöllinen liikunta voi auttaa parantamaan aivojen kykyä muistaa ja oppia uutta tietoa .

Paitsi että pilatestunti tai reipas kävely paranna muistiasi, se voi myös saada sinut tuottavampi . Se on win-win.

7. Se voi saada luovan mehusi virtaamaan.

Mielialasta riippumatta hyvä kuntosaliharjoitus voi auttaa lisää luovaa ajattelua enintään kaksi tuntia harjoittelun jälkeen.

Joten jos huomaat olevasi jumissa projektin parissa tai kohtaat ilkeän kirjoittajan tukoksen, nappaa juoksukengät ja saat sydämesi töihin.

8. Se voi auttaa estämään henkistä rappeutumista.

Nyt tämä on investointi, joka kannattaa tehdä.

Opinnot osoittavat, että harjoittelu, erityisesti 25–45-vuotiaiden välillä, voi tukea ja estää aivotursoksen rappeutumista. Hippokampus on muistista ja oppimisesta vastaava osa aivoista. Se tekee tämän lisäämällä kemiantuotantoaan.

Tämä antaa klassisen neuvon 'Käytä tai menetä' taakse kokonaan uuden merkityksen.

9. Se voi hyödyttää muiden terveyttä.

Olipa kyseessä lounaskävely työkaverin kanssa, pilates-tunti ystävän kanssa töiden jälkeen tai ryhmätunti kuntosalilla, opinnot ovat osoittaneet, että useimmat ihmiset suoriutuvat paremmin aerobisissa harjoitustesteissä, kun he ovat yhdessä harjoituskaverin kanssa.

Joten sen sijaan, että sinä ja ystäväsi nappaisit juomia, nappaa vesipullosi ja lähde liikkeelle. Kehosi kiittää sinua.

Lisäksi se on loistava tekosyy tavata ystäväsi, mikä saa sinut todennäköisemmin kiinni siitä.